街道工委2018年党建工作要点

　　训练任务:加强专项训练能力,提高成套难度动作的完成质量.

　　训练重点:成套动作完成的能力

　　星期一:上午: (体育大会混双)

　　一,准备活动:

　　1,成套操化 下肢步伐+成套3组

　　2,压腿,双人压横腿压肩20分钟

　　3,原地踢腿

　　二,训练内容:

　　1,负沙袋上肢操化练习:3次一组3组,徒手:3次

　　2,分段练习:3段,第一段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第一分段连续3次

　　3,第二分段练习:第二段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第二分段连续3次

　　4,第三分段练习:第三段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第三分段连续3次

　　5,重点部分练习各3次 方法:在分段练习中各段完成不好的部分用以上练习方法

　　6,成1次

　　7,素质练习:

　　负沙袋行进间单足转体720连续10米往返6次

　　负沙袋行进间单双依柳辛连续10米往返6次

　　单足转体720接垂地劈腿连续10米往返6次

　　依柳辛接垂地劈腿连续10米往返6次

　　三,放松活动:慢跑,拉伸练习

　　下午:技术

　　一,准备活动:

　　1,大准备活动25分钟

　　2,柔韧性练习,行进间踢腿

　　二,训练内容:

　　1,负沙袋控体练习,莫多万辅助练习(分并腿)男负沙袋5次,女4次2组

　　2,分段练习;同上午内容

　　3,素质练习:d组辅助练习同上午

　　4,行进间倒立练习:往返男5次,女4次

　　5,萌,熙前同计划后

　　(1)第一,二托举练习10次以上

　　(2)滚动前的提臀起接文森接过渡连接练习10次以上

　　(3)过度连接接直角支撑10次以上

　　(4)配音乐操化接以上内容(含d组难度)5次

　　三,放松活动:爵士小组合1,2各3次 要求:动作幅度,感觉

　　场地分配:男,女三人,琪新队员在在芳缘,混双,六人,男三在大板子(艳负责)

　　晚:7:30-9:00男,女三人练习托举(龙,博,爽,丝语负责),萌熙混双托举练习,龙,博,鑫,楠,思,宇上肢操化10次,d组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度夏艳负责)

　　星期二:上午:技术练习 (体育大会混双)

　　一,准备活动

　　1,成套操化下肢—上肢—上下肢3次

　　2,柔韧性练习:重点双人压腿,肩

　　3,原地摆腿

　　二,训练内容

　　1,上肢姿态发力组合3组

　　2,套路过度连接接a,b组难度练习各6次

　　3,b套练习4次:完成形式如下:

　　(1)分腿支撑或莫多万强化3次接b套2次1组,

　　(2)提臀起提臀起接文森3次b套1次提臀起提臀起接文森3次1组,(直升飞机接叉)

　　(3)直角支撑强化3次接b套1次直角支撑强化3次1组

　　4,半套各1次,托举练习

　　三,放松活动:慢跑,拉伸

　　下午: 技术练习

　　一,准备活动

　　1,慢跑,行进间基本步法

　　2,柔韧性练习,原地踢腿

　　二,训练内容

　　1,同上午练习内容

　　2,世锦赛男单,混双同周一技术内容

　　3,萌,熙

　　(1)重点过度连接接a,b组难度各8-10次

　　(2)托举练习(1,2)各10次

　　(3)配音乐操化接以上内容(含d组难度)5次

　　4,素质练习:

　　(1)男:控背水平练习30秒(球)+直体倒地成俯撑-推起双人推举成直立10次4组,

　　(2)女:双人辅助莫多万练习6次(跆拳道腰带)+两头起30次4组

　　三,放松活动:放音乐心理调节放松

　　场地分配:全部在芳缘混双,男单,女三,六人,男三在板子,其他人在板下(同时进行)

　　晚:7:30-9:00萌熙混双,琪哲混双,女三托举练习,驰,龙,博练习三人过度连接b组难度(光负责),鑫,楠,思,宇上肢操化10次,d组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度艳负责)

　　星期三:上午: 技术(体育大会混双)

　　一,准备活动

　　1,成套操化2次一组3组

　　2,柔韧性练习,原地踢腿

　　二,训练内容

　　1,节奏跳:双脚小跳掌声-分腿跳180,180-双脚小跳掌声-科萨克360或180-双脚小跳掌声-团身360或540-双脚小跳掌声-跳转720反复两次为1组共3组

　　2,成套c组难度练习各6次,托举练习

　　3,重点c组难度强化练习3次×2c(连接)2组,1c1组

　　4,成套1次

　　三,放松活动 慢跑,按摩

　　下午:技术练习

　　一,准备活动:

　　1,移动基本步法

　　2,柔韧性练习

　　3,行进间踢腿

　　二,训练内容(三人,六人,萌熙混双同上午)

　　1,过度连接练习(哲带)

　　2,同上午练习内容(世锦赛男三同周二b套内容)

　　3,体育大会混双:

　　(1)两个托举,动力配合练习各8-10次,

　　(2)重点过度连接接ab组难度各6-8次

　　(3)配音乐操化接以上内容(含d组难度)6次

　　4,素质练习:

　　(1)男队员:托马斯练习10次+提倒立10次(独立完成)3组(光,哲),

　　托马斯8次+提倒立8次(独立完成)3组(驰,龙)

　　托马斯3次+提倒立8次(辅助)4组(博,萌)

　　(2)女提倒立(辅助):6-8次一组4组

　　三,放松活动:技巧练习20分钟

　　场地分配:全部在芳缘男女三人,六人,男三,琪在板子,其他人在板下同时做

　　晚:7:30 女男三,托举练习(博,龙,爽,丝语负责)萌熙重点难度,过度连接练习,其他人同周二晚

　　星期四:下午:体能练习

　　一,准备活动

　　1,球类活动或游戏20-30分钟,一般活动

　　2,XX米计时跑

　　萌,光,哲,增,博,驰,龙,鑫,宇,楠,莹8分20-8分50

　　淼,超,语,琪,婧,沛,湛8分40—9分30

　　颖,婷,妮,熙,蕾,博超,娜,辰9分10-9分50分

　　凡,爽,思9分30-10分40

　　3,男队员:卧推60,65公斤8次各4组,65,70公斤(萌)8次各4组 半蹲80,85公斤各4组 吊环收腹挺髋练习5次一组4组

　　4,女队员:小跳:踏板跳跃练习:正,侧,转身每个3次为一组4组

　　二,放松活动:慢跑

　　晚:形体练习

　　一,准备活动

　　1,行进间基本姿态

　　2,柔韧

　　性练习,各种压腿

　　3,膝盖脚面练习

　　二,训练内容

　　1,姿态组合练习

　　2,学习爵士舞

　　三,放松活动:按摩

　　星期五:星期五:上午:技术(体育大会混双)

　　一,准备活动

　　1,成套操化下肢—上肢—上下肢3次

　　2,柔韧性练习,原地摆腿

　　二,训练内容

　　1,前半套难度,过度连接,托举练习各4-6次

　　2,前半套2次连接1组,1次1组2组

　　3,后半套难度,过度连接,托举练习各4-6次

　　4,后半套2次连接1次,1次1组2组

　　三,放松活动:倒立往返4次,按摩

　　下午:技术练习(男单,混双,同周三下午)

　　一,准备活动

　　1,慢跑:爵士小组合1,2,3,4 各3次

　　2,柔韧性练习

　　3,行进间踢腿

　　二,训练内容

　　1, 除世锦赛男单,混双外训练内容同上午

　　2,素质练习:

　　(1) 男:滚动腹肌5块垫子3次,背肌40次,背水平25秒(球)3组

　　(2)女:滚动腹肌5块垫子3次,背肌40次,莫多万辅助练习6次(带子)3组

　　4,体育大会混双:

　　(1)两个托举,动力配合练习各8-10次,

　　(2)重点过度连接接ab组难度各6-8次

　　(3)配音乐操化接以上内容(含d组难度)6次

　　三,放松活动:慢跑,按摩

　　场地分配:同周一下午

　　晚:自行安排

　　星期六:上午:力量练习

　　(9:30参加两赛的队员和龙,博)

　　一,准备活动

　　1,慢跑或游戏

　　2,柔韧性练习

　　二,训练内容

　　男生组:

　　1,卧推60,65公斤8次各4组

　　2,半蹲 80,85公斤8次各4组

　　3,跳挺25,30公斤8次各4组

　　4,悬垂挺髋5次一组5组

　　5,提踵85,90公斤10次各4组

　　6,变速跑80米10次

　　女生组:

　　1,器械上下肢力量 上肢12次,下肢20次各12组

　　2, 提踵练习 75公斤10次8组

　　3,变速跑80米10次

　　琪哲,六人操,规定套路成套练习:

　　一,准备活动:

　　1,成套操化2次一组3组

　　2,柔韧性练习,原地踢腿

　　二,训练内容

　　1,成套重点难度,连接,托举练习

　　2,成套3次

　　三,放松活动:慢跑,按摩

　　下午:练习内容交换兼两项各套2次

　　星期日:上午 :根据一周练习情况酌情安排练习内容.